Ustrasana – pozycja wielbłąda
Nazwa USTRASANA pochodzi od słów „Ustra” – wielbłąd i „Asana” – pozycja. Pozycja wielbłąda jest energetyzującym wygięciem do tyłu pomagającym m.in. otworzyć serce.
Jak wykonać pozycję?
- Uklęknij na macie z kolanami na szerokość bioder. Dłonie połóż na biodrach.
- Podeprzyj dłońmi dolne plecy. Trzymaj uda prostopadle do podłogi. Powoli odchyl się do tyłu.
- Przenieś dłonie z pleców na stopy. Wypchnij miednicę do przodu napinając pośladki i tylną część ud.
- Delikatnie odchyl głowę do tyłu.
- Pozostań w pozycji od 30 do 60 sekund.
- Z wdechem powoli podnieś tułów odrywając dłonie od stóp i unieś głowę.
Rady dla początkujących:
Na początku praktyki możesz mieć problemy z zejściem w dół i dotknięciem stóp. Zatrzymaj się i praktykuj pozycję z dłońmi na dolnych plecach. Gdy poczujesz więcej przestrzeni w ciele ale nie będziesz mógł jeszcze dosięgać stóp unieś pięty lub użyj klocków do podparcia. Zawsze pilnuj aby uda były pionowo ustawione do maty a miednica wypchnięta do przodu.
Korzyści:
- uelastycznia kręgosłup
- wzmacnia mięśnie pleców i ramion
- rozciąga kostki, uda, pachwiny, biodra
- otwiera klatkę piersiową
- pomaga przy okrągłych plecach
- zwiększa pojemność płuc
- poprawia trawienie
- pobudza układ moczowo-płciowy
- zmniejsza zmęczenie i niepokój psychiczny
Przeciwwskazania:
- uszkodzenia pleców i szyi
- wysokie ciśnienie krwi
