Vrksasana – pozycja drzewa
Nazwa VRKSASANA pochodzi od słów „Vrksa” – drzewo i „Asana” – pozycja. Jest równoważną pozycją stojącą. Jej praktykowanie pozwala nam doświadczyć tego czego uczą nas drzewa: uziemienia, stabilności i siły.
Jak wykonać pozycję?
1. Stań prosto. Rozłóż równomiernie ciężar na stopy. Znajdź nieruchomy punkt koncentracji przed sobą.
2. Podnieś stopę i umieść ją na wewnętrznym udzie drugiej nogi blisko pachwiny. Kolano skieruj na zewnątrz.
3. Gdy poczujesz się pewnie złącz spody dłoni jak do modlitwy i umieść je na klatce piersiowej na wysokości serca.
4. Powoli wyprostuj ręce unosząc dłonie nad głowę.
5. Trzymaj pozycję przez około 1 minutę a następnie opuść ręce i nogę. Powtórz na drugą stronę.
Rady dla początkujących:
1. Stopę na której stoimy mocno wciskamy w podłogę – rozszerzamy palce i rozkładamy ciężar ciała równomiernie.
2. Jeśli trudno jest umieścić / utrzymać drugą stopę na wewnętrznym udzie układamy stopę niżej na łydce lub kostce.
3. Jeśli trudno jest prostować ręce nie tracąc równowagi można pozostawić je złączone na klatce piersiowej.
4. Jeśli utrzymanie równowagi jest bardzo trudne można wspomóc się ścianą.
Modyfikacje dla osób zaawansowanych:
- Zamknięcie oczu rozwija koncentrację i równowagę.
- Stopę ugiętej nogi można umieścić w pachwinie w pozycji półlotosu.
Korzyści:
- wycisza umysł
- rozwija zmysł równowagi
- wzmacnia mięśnie nóg i ramion
- otwiera klatkę piersiową
- rozciąga boki ciała
- otwiera biodra
- uziemia
Przeciwwskazania:
1. Przepuklina kręgosłupa
2. Wysokie ciśnienie (zaleca się niepodnoszenie rąk i zatrzymanie dłoni na wysokości klatki piersiowej)
3. Kontuzje stawów: skokowego i kolanowego
4. Bezsenność i częste migreny
Pozycja drzewa w półlotosie
